Atitudes que dão um “empurrãozinho” na dieta de Ano Novo

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Novo ano começando e você, com certeza, tem planos de perder uns quilinhos – nem que seja aqueles adquiridos entre Natal e Reveillon.

Essa pode não ser uma missão das mais fáceis, mas é possível com um pouco de disciplina e força de vontade.

Afinal, o verão está apenas no começo e ainda tem muito biquini pra gente usar. Por isso, VOCÊ NÃO PODE DESANIMAR!

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Clube do Lar desvenda mitos e verdades sobre a celulite

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Qual é a mulher que não reclama de celulite? A maioria sabe que esse problema faz parte do universo feminino. A celulite é causada primeiramente pelo fator  genético, seguido do  fator hormonal  e posteriormente pela má alimentação e sedentarismo. A nossa pele é formada por camadas, a parte mais superficial é a Epiderme, logo abaixo dela temos a Derme, a gordura e os músculos. O grau da celulite depende da quantidade desse tecido gorduroso nas camadas profundas da pele, quanto mais gordura, maior é a aparencia da famosa casca de laranja. E quando o assunto é tratar a celulite existem várias dúvidas sobre o que realmente funciona e o que é apenas lenda. Vamos ver quais são esses mitos e verdades?

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Dieta Detox – você já ouviu falar, mas sabe o que é?

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O nome DETOX é uma abreviação da palavra “desintoxicação”, que promete deixar quilinhos para trás,   revitalizar a pele e melhorar  o organismo.

As dietas Detox são baseadas na ingestão de líquidos, frutas, vegetais crus e proíbe alimentos gordurosos, carne vermelha e produtos industrializados. Inicialmente o objetivo dessa dieta não é o emagrecimento, mas esse benefício  se torna uma consequência.


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Conhecendo melhor os alimentos integrais

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Alimento integral é aquele que não passou por nenhum processo de refinação. O integral não tem sua estrutura alterada em algum processo de industrialização e conserva todos seus componentes originais, inclusive as cascas e as películas protetoras e, com isso, não tem descartadas partes ricas em nutrientes. A concentração de minerais e vitaminas é maior nas cascas, onde estão também compostos importantes como as fibras. Continue reading “Conhecendo melhor os alimentos integrais”

Casamento engorda? Conheça as armadilhas da nova vida em favor da balança

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É fato que geralmente as pessoas ganham alguns quilinhos depois do casamento, seja pela tranqüilidade e possibilidade de dividir tarefas, momentos de relaxamento, alegrias e tristezas, o que favorece acomodarmos com algumas situações.

É importante saber aproveitar desses momentos e tirar proveito dessa cumplicidade, que pode começar com a organização do cardápio, descobrindo o que um e o outro gosta e como. Assim fica mais fácil atingir um resultado satisfatório sem maiores atropelos. Continue reading “Casamento engorda? Conheça as armadilhas da nova vida em favor da balança”

Café da manhã: importante refeição do nosso dia

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Todos sabemos que as refeições são importantes para a nossa saúde, mas o café da manhã tem uma importância maior.

Algumas pessoas não têm o costume de tomar café da manhã, mal sabem o mal que isso pode causar a elas, como por exemplo, fraqueza.

Muitas pessoas até tomam café da manhã, mas na correria do dia a dia não conseguem exercer isso da maneira certa.

Algumas boas sugestões de para quem não tem tempo de ter uma refeição completa é comer: frutas, barras de cereais ou de proteína, sucos, leite, queijo branco. Isso vai depender do seu gosto, o importante é começar bem o dia.

Quem toma café da manhã tem uma atitude mais positiva diante da escola e do trabalho, além de um melhor desempenho. Com o tempo você vai perceber melhor desempenho físico e mental, principalmente em seu metabolismo, pois comer logo cedo, trás inúmeros benefícios. Veja alguns deles:

– Nos dá energia para gastarmos ao longo do dia

– Fornece energia para praticar exercícios físicos

– Evita a perda de massa muscular

– Faz com que não haja exageros na hora do almoço

– Faz com que não sintamos tanta fome ao longo do dia

– Ativa o nosso metabolismo

– Evita o depósito de gordura localizada

– Ajuda nas atividades intelectuais

O que comer na hora café da manhã para faze-lo saudável?

Pão integral

Cereais

Torrada com pouca manteiga

Suco natural ou leite;

Um prato com frutas frescas (morangos, laranjas, manga, banana)

Panquecas integrais,

Iogurte natural e fruta seca.

Uma taça de frutas frescas.

Batido de iogurte, fruta congelada e leite magro servido com uma barra de cereais/granola.

Pão integral com queijo branco, ou manteiga.

Café, suco ou leite.

Tipos de adoçantes e suas indicações

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Quando pensamos em reduzir calorias, seja para entrar numa roupa ou para cuidar da saúde mesmo, pensamos logo em reduzir calorias de maneira menos agressiva possível a nosso hábito de vida, pensamos em deixar o cafezinho mais magro, receitas de bolos e doces na versão light.

A questão é: será que todo mundo pode utilizar o adoçante? Basta substituir o açúcar pelo adoçante nas receitas, tomando como base somente o paladar que melhor se adequar ao nosso?

Mesmo sendo menos calóricos que o açúcar refinado, todos os tipos de adoçante devem ser consumidos moderadamente, pois, em altas concentrações, podem ser tóxicos ao organismo.

Fomos pesquisar para lhes apresentar os tipos de adoçante existentes no mercado, quais suas características e aplicações.

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Café da manhã: para o dia começar com energia

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Tem gente que acredita que ao abrir mão do café da manhã estará economizando calorias. Há os que acordam sem nenhum apetite e também quem sempre saia na pressa, sem tempo nem para uma fruta.

Pois é hora de rever seus conceitos!

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E isso é a mais pura verdade. O corpo precisa de energia e de equilíbrio para funcionar durante todo o dia. Dispensar o desjejum pode até aumentar o risco de engordar, sabia?! Os especialistas afirmam em coro que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para se livrar dos quilos a mais.

– Se você precisava de um incentivo para estar mais atenta ao seu café da manhã, é este: os pesquisadores já comprovaram que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível (ou seja, segurar as calorias e se “resguardar” para o restante do dia). Já o hábito de fazer o desjejum acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. E é importante lembrar-se de manter refeições leves de 3 em 3 horas para que o metabolismo continue no ritmo correto. Entre o café da manhã e o almoço, opte por uma fruta ou um suco.

 

– Quem pula o café da manhã, acaba tendo picos de fome e exagerando nas outras refeições ou beliscando mais durante o dia. A primeira refeição do dia equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

 

Selecionamos dois cardápios especiais, idealizados pela Fleischmann, para quem busca um café da manhã reforçado, para carregar mesmo as energias, e outro, para quem gosta de uma refeição light.

CAFÉ DA MANHÃ REFORÇADO

Bebidas

  • Suco de Laranja com Cenoura
  • Café, Chá, Leite

Pães & Cereais:

Complementos:

  • Manteiga
  • Patê de Cream Cheese e Presunto
  • Queijo Prato
  • Peito de Peru Defumado
  • Geléia de Damasco

Doces e Frutas:

  • Frutas Frescas da Época
  • Calda de Framboesa

 

 

CAFÉ DA MANHÃ LIGHT

Bebidas

  • Suco de Acerola com Mamão
  • Café, Chá, Leite

Pães & Cereais:

Complementos:

  • Manteiga
  • Queijo fresco
  • Patê de presunto
  • Geléia de morango

Doces e Frutas:

  • Frutas frescas da época

A Revista Boa Forma, da Editora Abril, elaborou 35 opções de cardápios para o café da manhã, de acordo com os objetivos de sua dieta e seus hábitos diários. Tem para quem está no processo de perder alguns quilinhos e/ou não sente muito apetite pela manhã, para quem malha bem cedinho e para quem só vai malhar mais tarde. Confira. Eles têm entre 230 e 550 calorias por refeição.

• Café da manha tamanho P

Café da manha tamanho M

• Café da manhã tamanho G

Sucos naturais, a melhor maneira para entrar em forma e garantir saúde para toda família. Confira as dicas!

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juice
Dica Retirada do Blog Amélias.

Nesse calor, quem resiste a um refrescante e saboroso suco? Além de ser um excelente aliado à nossa alimentação, pode ajudar a manter a forma, ficar longe dos remédios e prevenir doenças sérias.

Muitas vezes precisamos mudar antigos hábitos para que nossa família ganhe maior qualidade de vida, sei que é muito mais fácil sair e comprar uma garrafa de refrigerante do que preparar um suco fresquinho, mas se pensarmos nos benefícios que nossa família terá com isso, acho que não custa nada se esforçar um pouquinho e experimentar.

O post de hoje tem como objetivo informar a todos a importância que as frutas tem para nossa saúde e ajudar também aqueles que não praticam hábitos alimentares saudáveis a adquiri-los, à medida que for descobrindo a diversão e a criatividade que existe em fazer e tomar sucos diversos. Continue reading “Sucos naturais, a melhor maneira para entrar em forma e garantir saúde para toda família. Confira as dicas!”

Chocolate faz bem ou prejudica a saúde? Confira as verdades e mitos sobre essa deliciosa tentação.

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Dica retirada do Blog Amélias
Com esse friozinho, fica difícil resistir a uma xícara quente de chocolate, em meio ao cobertor e ao controle remoto para relaxar e esquentar o corpo.E quando pensamos em chocolate, começamos a nos questionar o que ele de fato pode causar a nosso organismo, além de aquecer o corpo e dar uma sensação de relaxamento maravilhoso. Pois ouvimos de uns que faz bem, por outros faz mal. Mas afinal, o que de fato é mito e o que é verdade?

Considerado o grande vilão das dietas, o chocolate é liderado como o alimento mais desejado por crianças, adolescentes e adultos. Batizado pelos gregos de “theobroma”, que significa alimento dos deuses, esta iguaria causa um verdadeiro fascínio entre as pessoas a ponto de fazer com que algumas fiquem viciadas, os chamados “chocólatras“.

O chocolate é mesmo o grande vilão da dieta?

O chocolate possui várias propriedades nutritivas, mas o excesso pode aumentar o risco de  doenças cardiovasculares e obesidade, devido ao seu alto teor calórico e grande quantidade de gorduras, presente principalmente nos chocolates ao leite e branco.

steam_fastAlém disso, o excesso destes chocolates pode causar enxaqueca, irritações na pele, no estômago e no intestino.
Apesar de vilão, quando consumido moderadamente o chocolate pode trazer benefícios para a saúde, pois ele é fonte de vitaminas A, B, C, D, minerais como potássio, ferro, sódio e flúor. Além disso, pode aumentar o nível da serotonina, hormônio que traz a sensação de bem-estar que ajuda a combater a depressão e a ansiedade.

O chocolate que traz mais benefícios à saúde é o amargo, feito com cacau puro e sem gorduras do leite. Este chocolate possui flavonóides, substância antioxidante que reduz o risco de doenças cardíacas. Além disso, o cacau possui ácido oléico, que protege as artérias, elevam o HDL (colesterol bom) e diminuem o LDL (colesterol ruim).

Pesquisas comprovaram que o chocolate amargo possui uma substância chamada de treobomina, que atua no sistema nervoso e muscular, favorecendo o bom funcionamento cardíaco e prevenindo a hipertensão.

O chocolate amargo ajuda até a emagrecer. Isso mesmo! Quando consumido um pedaço pequeno de chocolate amargo (acima de 60% de cacau) em jejum, este diminui a vontade de comer doces ao longo do dia e ainda ajuda a acelerar o metabolismo, facilitando a perda de peso.

Consumida com moderação, esta delícia é permitida e ainda traz benefícios para o organismo.

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